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是坐还是蹲?用力要几分?这么多年了你在马桶上的姿势正确吗?
时间:2021-03-04 浏览次数:

拉粑粑这么多年,你真的了解它吗?为什么我们能控制自己拉粑粑?为什么憋久了会容易便秘?蹲着好还是坐着好?


今天,都告诉大家。


不容小觑的肠道


大家可别小瞧了肠子的厉害!它并不是一个只会放屁和排泄的管道。

肠道不仅能“搬运”食物、排出代谢废物,在肠黏膜中还广泛分布着神经网络结构,它们是指挥肠道运动、吸收、内分泌、免疫功能的重要组成。

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免疫系统作为抵御外敌入侵的防守系统也驻扎在肠道,在肠道里驻扎了人体近三分之二的免疫系统,用来仔细分辨对身体有害的细菌。如果肠道受损,整个免疫系统都会处于崩溃边缘。肠子有自己独立的「大脑」,即使「脑残」,腹脑也能继续控制整个内脏系统的运作。

我们都知道所有器官都需要消耗能量,只有到了小肠那里我们才能挣一些能量回来,正是小肠让「逛吃逛吃」的人生变得如此有意义。


肠道健康了,营养吸收好了,皮肤变光滑了,身材更有线条了,这都是肠道默默为我们做的好事。


拉粑粑是个hin复杂的过程


要知道,拉粑粑可是个高技术含量的动作,只有两大神经系统通力合作,才能得体又干净地完成这一过程。

除了我们人类,几乎任何其他动物都无法把这个动作做得如此规范又井井有条,这一切都要归功于我们身体里五花八门的装备和技能。


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就先从肠子的出口——肛门说起,这里就有一套精妙的肌肉闭合机制。


你能有意识地收缩和放松的那部分,叫外括约肌。


肛门向里的几厘米处有一块功能相似的肌肉,叫内括约肌,但这块肌肉,我们是无法自己控制的。


这两块括约肌,分别效命于两大神经系统。


外括约肌服务于较为高级的主观意识,如果大脑认为现在还不是上厕所的时候,外括约肌就会忠实地听从指挥,尽力缩紧,严防死守。


内括约肌则隶属于不受主观意识控制的体内世界,它才不在乎你身处何方,想不想留下仙气,只要是对身体有益处的事,它就坚决执行。


要是全听它的,估计到处都屁声阵阵、仙气飘飘了。


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所幸两块括约肌配合紧密,让我们避免了「大便无法自理」的尴尬。


当便便到达内括约肌时,它会反射性地张开。但它会给外括约肌一点准备时间,先试探性地放出一支小分队去侦查一下情况,不会一下就大开绿灯。

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在两块括约肌之间布满了传感细胞,它们会先分析一下小分队的性质,比如是固态的还是气态的,再将信息上传至大脑。


这时大脑会收到信号:「军情紧急」或者「没什么,就是个幌子」。

同时,大脑会借助耳朵、眼睛传来的信息,并综合以往的经验对外界环境做出评估,并制定相应措施。

数秒内,大脑便做出初步决策,并把它下达给外括约肌:「我观察过了,现在环境不太适合,最多只能让气体部分悄悄通行,固体部分要守住!」

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外括约肌理解指令后,便乖乖地收得更紧一些。接着内括约肌也接收到了这个信号,它尊重它同事的决定,于是合力将小分队安置回等待区域。


内括约肌不仅有原则,而且是有原则到没有讨价还价的余地,它的理念就是:该出去的一个不留。

外括约肌则必须应对外界复杂多变的环境:「这里有个厕所,他们应该会愿意借我用一下吧,可是去还是不去?」「如果我现在不去厕所,今天晚上才能回家,那不得憋一整天?」


如果经常憋着不去厕所,内括约肌就会越来越倦怠,甚至可能180度大转性。


当外扩约肌过于经常地约束内括约肌及其周围的肌肉,就会严重打击它们的积极性。


如果内、外括约肌沟通变得越来越困难,顺畅的排便过程将离你越来越远,便秘则离你越来越近。


拉粑粑的正确姿势


以色列有个医生对这个问题进行过严肃的研究。他要求28名实验对象分别以三种不同的姿势上厕所:

  • 非常普遍的坐便式;

  • 蹲坐在一个特制的迷你马桶上(为实验特制的小马桶,类似于痰盂);

  • 蹲坑式。


实验结果非常明确:蹲坑式平均耗时50秒,而且实验对象一致认为便便过程很舒爽。相比之下,坐便式如厕平均耗时130秒,而且似乎还有些意犹未尽。


日本研究人员还做了这样一个实验:他们让实验对象吞下一些荧光试剂,然后用不同的姿势上厕所,同时接受X光照射。


实验结果是:在蹲坑状态下,肠道变直了,排便通畅彻底。


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为什么会出现这样的结果呢?大概和我们的肠道闭合机制有关。

当我们站着和坐着的时候,肠道外围都有一块肌肉,像套索一样包裹着并牵引着肠道,产生一道弯曲的折痕。它可以为肛门括约肌减轻不少负担——你可以把它想象成花园里浇水用的橡胶管。


浇水的时候突然不出水了,多半是管道的哪个地方打了个结,只要把打结的地方撸直,过不了多久水管就又通了。

而在肛门附近,倒数第二节大肠到最后一节大肠中间拐了个大弯,这是为了让粪便在拐弯处顿一顿,就像在高速公路的出口处不得不刹车放慢速度一样。


再加上刚才说的肌肉套索,这样一来,不管站着或坐着,肛门括约肌都可以不太费力地就将粪便憋住。


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而蹲下来的姿势,更有助于这些路障解除,随之而来的就是一泻千里。


除此之外,在全世界12亿蹲着如厕的人中,确实没发现什么人有肠道内憩室这样的肠道疾病,得痔疮的人比例也要小很多。


那蹲VS坐,哪个姿势更好?


目前科学界尚存在不同的看法,但是对于大部分人来说,真的没有说哪种姿势就一定更健康、更好,更多是按照个人习惯来选择。


如果是有高血压、心血管疾病、膝关节受损等疾病的人群,以及老年人、孕妇多使用马桶。


当然,坐马桶排便不畅或者有便秘的人,可以试试jio底下加个小板凳,可能会让你拉粑粑顺畅点!


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如何更健康的拉粑粑


既然姿势对拉粑粑的影响没有我们想象中的那么大,那想要顺畅地拉个粑粑,到底应该怎么做呢?


① 多喝水;

② 多运动;

③ 多吃粗粮、蔬菜水果、保持荤素营养搭配;

④ 不盲目节食减肥;

⑤ 养成每天排便、定时排便的习惯,不要憋;




还有一点最重要的——拉粑粑的时候请专心,速战速决!


最后,对于这样坚持一个月以上,但仍然排便困难,甚至大便不成形的,就建议要去医院做胃肠镜等相关检查,排除疾病的可能性。


好了,不说了,小艾先去试试!



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来源:狂丸科学、邵逸夫医院、

四川大学华西医院

艾康生物整理发布

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